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04/17 蘇打餅乾、消化餅、營養口糧,其實一點都不減肥、一點都不健康!

 

傳統的減肥方法會用蘇打餅、消化餅來取代白飯、麵食,但是現在市售的蘇打餅、消化餅各各都是高油高熱量,反而越吃越肥!


現在的蘇打餅多好多種口味,像是:海苔、起司、純麥、香蔥等等,廠商為了新鮮、酥脆的口感,往往會加料,一定要記得,「越酥脆的餅乾,油脂含量越高」


►舉例來說:
1. 高纖蘇打餅,它每100公克的脂肪含量約24公克,比傳統蘇打餅多了約10公克,已經不再是「健康」的蘇打餅。

2. 另一款加味的蘇打餅,其每100公克的脂肪含量竟超過35公克,和巧克力不相上下,這樣子的蘇打餅還敢吃嘛?

3. 「全麥消化餅」也屬高脂,每100g有 21.3 克總脂肪,每吃一片餅乾,總脂肪為 3.2 克,等於吞半茶匙油(2.5g)。



►除了油脂的高量以外,鈉含量也很高,對高血壓、糖尿病患者更是殺傷力強大的食物,而且吃過多鈉,容易水腫。

 

 

那麼嘴饞要吃什麼取代蘇打餅乾呢?

  • 麥片
  • 1根大拇指量的原味堅果
  • 1大碗新鮮蔬菜或水果
  • 1杯260ml的無糖豆漿
  • 1杯240ml的牛奶

 


※小編小提醒:主要是控制熱量在100~150大卡內,這樣才不會讓自己的熱量暴增。


如果還是無法克制自己去吃蘇打餅乾,又該怎麼辦呢?
那就選擇熱量最低、油脂量最低的蘇打餅乾來吃吧!
小編稍微整理了一番,最好的選擇是「竹鹽酥打餅」,最好避開不選的是「全麥、牛奶、海苔、起司、夾心」這些口味。


並且一次的量不要超過4片,『禍從口出,肥從嘴入』,別為了一時口快讓妳日後減肥哀嚎半天。

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