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07/01 肉肉腿退散

爬樓梯健身法
爬樓梯屬於有氧運動 它能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

▶︎姿勢:
勾起前腳跟,後腳跟著地,一邊拉小腿肚,一邊爬樓梯。可充分刺激小腿肚,雕塑小腿後側肌肉。

▶︎循序漸進法:
首先剛開始先跟平常爬樓梯一樣一階一階慢慢爬,適應了之後就開始
慢慢變成兩階爬,兩階可以爬得很輕鬆之後再來三階
EX: 第一天,從1樓爬到二樓,上下2次。
      第二天,從1樓到三樓,上下2次。
      持續三天後身體沒問題的話,再接著試1樓到4樓,上下2次。

記得量力而為持之以恆才是王道

另外提醒大家孕婦、體重過重、有退化性關節炎、髕骨外翻問題的人還是盡量避免爬樓梯運動唷

2018
02/24