首頁 知識補給站

04/12 慢跑喘不過氣該怎辦?想運動得找正確方式

 

有氧運動是最常見也最多人的運動方式,而慢跑就是其中一項,很多人會利用晚上、清晨的時間來慢跑,或者在健身房裡的跑步機上倒數著還有多少時間才跑完。


不知道慢跑的你們,是否會有喘不過氣的情況發生?尤其在一開始的時候,不只喘不過氣,還覺得全身發癢?


很多人以為是「氧氣不足」,所以喘氣時就大口吸氣。
但這樣一點改善的幫助都沒有,其實會變喘是因為「肺部中的二氧化碳濃度增加」,氧氣不足並非主因,但多數的新手,甚至還有為數不少的老手不知道正確的跑步呼吸法

※人類是哺乳類中唯一構造上有能力在跑步時一個跨步呼吸一次以上,但是在跑步的時候如果你這樣做,你可能連1公里都跑不完。

 

 

事實上如果你真的達到「缺氧」的地步,你並不會 「很想呼吸」,而會「直接暈倒」,因為腦部氧氣供應不足時是會直接暈過去 的(腦缺氧)。「很想呼吸」的欲求是來自於肺中的二氧化碳濃度太高。

 

 

 

這個時候該怎麼做⁉️

有練過瑜珈的人應該都知道,呼吸的調整對瑜珈來說非常重要,當呼吸紊亂的時候心靈也會不安定,而呼吸安穩時心就會平靜,所以有人說學瑜珈可以延長壽命。

但不管是什麼運動,你都要學會控制呼吸,呼吸是我們的本能,但是控制呼吸是後天要學習的。


可能會有人告訴你:你的吸氣必須又深又長,但同時也得注重呼氣。

但正確的方法應該是只要不是每跨一步呼吸超過一次就好。用對你而言最舒適的速率呼吸,最後跨步數自然會多於呼吸次數。

這才是能夠讓你不喘的方式,在輕鬆的配速下,應該能自由講話,當配速增快,呼吸也跟著加快,但更有效率。矯正呼吸不僅可以讓你跑得更遠,不會喘不過氣,還能提升速度和跑步效率。
 


※運動最大的禁忌就是憋氣,憋氣會使得你體內二氧化碳濃度升高,反而會讓運動表現更差,不論是有氧還是重訓,大家都要學好控制呼吸唷!

=========================================================================

▶︎ 想了解更多有效的科學減重好商品
歡迎加入【PerfectLine 官方網站】
傳送門:https://goo.gl/cr5ZQp

▶︎ 想和營養師一起健康瘦
歡迎加入【科學減肥 Online - 和營養師一起瘦】社團
傳送門:https://goo.gl/dhQfzW

▶︎ 想私訊營養師一對一諮詢
歡迎加入 Line@ 好友
傳送門:https://line.me/R/ti/p/%40l112

▶︎ 想知道更多”享瘦生活“的實用資訊
歡迎加入【PL 樂活享瘦 - PerfectLine】粉絲專頁
傳送門:https://www.facebook.com/PL.LOHAS/

▶︎ 訂閱我們的YouTube頻道
傳送門:https://goo.gl/pNyYL2

 

 

 

2018
07/23